przed i

[...] Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie . Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie . Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie . Środa Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie . Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 150g - Szynka z piersi kurczaka 210g - Pomidor 170g (1 szt.) - Pomarańcz 240g (1 szt.) Posiłek III: - Sok pomarańczowy 250g - Ryż biały 100g - Łosoś świeży 25g Posiłek IV (przed treningiem): - Ziemniaki 200g - Mięso z piersi kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 20g - Śledź w oleju 120g Posiłek V: - Banan 120g - Jogurt naturalny 2% 100g - Miód [...]

[...] 18-14-10 -pompki 3x20 -podciąganie nachwytem 3x4 mam za sobą miesiąc brania kretki(jeszcze ją biore),1kg gainera juz sie kończy ,carbo pur do tego,tauryna 5g kretki 30min przed i po treningu z 30g carbo,tauryna 2 table dziennie 5g kretki rano na czczo w dni nie treningowe. i teraz tak 18lat,180cm,72kg,bic:33 klata:100 pas:80 PS:Zależy mi na [...]

[...] siłowy mam w miarę ogarnięty, jest to FBW 4 razy w tygodniu, ok 12 powtórzeń, 4 - 5 serii. Nie wiem za bardzo jak wkomponować do tego trening biegowy. Nie wiem czy biegać przed, po, czy w DNT. Jeśli chodzi o podciąganie to też będę wdzięczny za jakąś cenną rade :) Ostatni problem jaki mam to ułożenie suplementacji, jestem świadom tego że [...]

Witam mam 29 lat, 71 kilo i 176 wzrostu. Na silownie chodze od 6 miesiecy, przed tym cwiczylem 3 lata na domowej silowni. Diety wczesniej nie bylo ale teraz staram sie jesc jak nalezy, niestety zadnych przyrostow miesniowych nie ma, tylko tluszczyk tu i owdzie, co robie zle? moja dieta mniejwiecej wyglada tak: posilek 1: platki [...]

Planuje zakupic aminki. Cel - zapobieganie katabolizmowi. Planuje brac 5 tabsow przed i po treningu (ew. jeszcze rano). Nie oczekuje odpowiedzi czy sie oplaca czy nie i ze lepsze jest samo bialko, tylko: 1. Ile tabsow powinienem brac jednorazowo. Czy 2x5 (ew. 3x5) dziennie bedzie ok? 2. Czy zastapienie WPC aminkami na noc to dobry pomysl? 3. [...]

[...] polska reprezentacja przeskoczyła w rankingu kadry: Argentyny, Francji, USA oraz Serbii i Czarnogóry (które na razie figurują w statystykach jako jedno państwo). Polaków wyprzedzają, poza pierwszymi Brazylijczykami, także Włosi oraz Rosjanie. Duży awans zanotował także półfinałowy przeciwnik Polaków na mistrzostwach świata - Bułgarzy. Bałkańska [...]

[...] szynki, pół pomidora, dwa lub jedno gotowane jajko. 3 posiłek - 13:00 - twarożek wiejski 150 gram z 4% zawartością tłuszczu, jogurt 150 gram, kilka liści sałaty 4 posiłek (przed treningowy) 16:00 - Tutaj różnie: A) Ziemniaki, pierś z kurczaka, ogórek B) Ryż biały, pierś z kurczaka, buraczki C) talerz jakiejś zupy Dodam, że to [...]

[...] 15,12,10 4.Uginanienadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 12.10,10,10 Pt. IV Dzień Bary+ kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8,8 3.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10.10.10.10 4.Wznosy barków(szrugsy)20,20,10 Sob. V Bic+Tric Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

mam klasowke o białkach i nie moge znalesc wyjasnienia na takie oto pytania: . dlaczego przed iniekcją miejsce wstrzyknięcia przeciera sie spirytusem? (ja bym powiedzial ze scina białko, nie doprowadzajac do denaturyzjacji - ale to wymyśliłem teraz na poczaekaniu ) . dlaczego w przypadku nagłego zatrucia zwiazkami metali cięzkich podaje sie duze [...]

[...] faszerowany zielonym groszkiem w jogurcie nat. Staram sie nie podjadać miedzy posiłkami, ale jeśli, to jest to najczęściej surowka, albo jakiś owoc. Jeżdże na rowerze 1godz. przed obiadem i 1 godz. po kolacji. Robie brzuszki, piję bardzo dużo wody niegazowanej. Nie zależy mi na mieśniach, bo ja mięśnie mam(całe życie jeżdże na rowerze, rolkach i [...]

[...] B - 37,5 T - 38,6 W - 46,8 kCal - 544 II 100g ciemnego pieczywa + 150g szynki wiejskiej + 10g sałaty B - 35,4 T - 34,2 W - 47 kCal - 602 III Posiłek przed treningowy. 100g kaszy + 100g wieprzowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa + 1 caps. Omega 3 B - 32 T - 24,6 W - 68,6 kCal - 627 IV Posiłek po treningowy. 100g [...]

[...] W 76 4.5 522kcal 20.00-21.30 trening 22-00(potreningowy) Ryz bialy 100g ryba mintaj 100g B 23.3 W78.9 T 1.4 418kcal 23-00 posilek przed snem 50g twarog poltlusty 3jaja B47.5 W 3.3 T 32 482kcal [...]

[...] fr. sztanga lamana -zciaganie drazka do dolu podchwytem na atlasie -wycikanie hantli oburacz nad glowe czwartek barki -wyciskanie sztangi na siedzaco -wyciskanie hantli przed siebie(przod barkow) -wyciskanie hantli bokiem -wyciskanie hantli w pozycji pochylonej tyl barkow -kaptury uda-przod przysiady z hantlami-5 serii scyzoryk na siedzaco-5 [...]

[...] (12,10,8) -uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) -uginanie ramion o kolano (10,10,10) Środa Barki + nogi Barki -wyciskanie zza głowy (12,10,8) -wznosy hantli przed siebie stojąc (10,10,10) -podciąganie sztangi wzdłuż ciała (12,10,8) Nogi -Przysiady ze sztangą, lub wypychanie na maszynie (14,12,10,8) -wspięcia palcami na suwnicy [...]

[...] może wystąpić w kolanie?? Od czasu do czasu coś strzyknie, ale to mi nie przeszkadza, gorzej z tym bólem ktory mnie czasami przeszywa. Ogólnie też jest to co jakiś czas, przed chwilą miałem go 2-4 raz dzisiejszego dnia (teraz jest 16:00). Trwa pół do paru minut. Jak siedzę to nie przeszkadza, ale jak chwyci, gdy chcę wyprostować nogę to [...]

[...] biceps:31cm luźny (było 29.5cm) udo:57cm (było 61cm) łydka:38cm (było 41cm) Po danych jak widać nie jest źle, ale nadal mam fałde na brzuchu skóry/tłuszczu. Moje jedzenie z przed 21.03.2011 10:00 posiłek I- 2 bułki+masło+coś na bułke 16:00 posiłek II- jakiś obiad dużo ziemniaków itp 18:00 posiłek III- bułka/ czipsy itp Aktualnie jadam Posiłek [...]

[...] 1.Śniadanie: musli 30g, mleko 250ml,jajo kurze, 20 ml oliwy z oliwek 2.Obiad: 2 jaja kurze, ryba 75g,pieczywo pszenne ok.90g,ziemniak pieczony,oliwa z oliwek 20ml 3.Posiłek przedtreningowy: 2 plastry szynki, jajo kurze, pieczywo pszenne 90g, ser topiony 25g, oliwa z oliwek 20 ml 4.Posiłek po treningowy:Banan, gainer 50g, pieczywo pszenne 90g,2 [...]

[...] wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4*10 szwedki(pompki w podporze) MAX francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*12 WTOREK biegam 5*400metrów ŚRODA barki+kaptury+ przedramie WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY4*10 WYCISKANIE SZTANGI przed GLOWa 4*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*8 Wspiecia miesni ze sztanga w rekach. 4*12 hitlery (tak [...]

Hej!! Co myślicie o tym planie?? Przed wakacjami ćwiczyłem przez 3 miesiące w taki właśnie sposób ale na wakacjach nic bo nie miałem czasu i teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń będę wdzięczny za poprawki i pomoc :)krytyka tez mile widziana :):):) A to moje dane i nizej plan: Wiek: 18 Waga: 75,5 Wzrost: 176cm Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - [...]